Woche für Woche Fleischfresser

Plötzlich nur noch Fleisch, Meeresfrüchte, Geflügel und Eier – vielleicht ein wenig Milchprodukte – zu essen, ist für die meisten Menschen eine drastische Veränderung. Aber die Anpassung des Körpers folgt einem natürlichen Zeitplan aus körperlichen, geistigen und metabolischen Veränderungen, und wir werden nun in einen natürlichen Zustand eintreten, den der Körper aus der Antike so gut kennt.

Es dauert nur ein wenig, bis man die Zuckerverbrennung und all die modernen Fabriknahrungsmittel und ihre Auswirkungen auf Körper und Psyche hinter sich gelassen hat. Manche fühlen sich anfangs vielleicht auch recht unwohl, ohne dass es jedoch gefährlich ist.

Als Kinder sind wir wahrscheinlich jede Nacht und während des Stillens von Natur aus in die Ketose ein- und ausgeschaltet worden, aber als Erwachsene kann es Jahre her sein, seit wir das letzte Mal in diesem Zustand waren. Wie lange wir schon reine Zuckerbrenner sind, ist entscheidend dafür, wie schnell wir die erste Hürde meistern.

Hier finden Sie eine Übersicht über das, was Sie ungefähr erwarten können, aufgeteilt nach Wochen und Monaten, inklusive Ergebnissen und möglichen Herausforderungen. Natürlich sind die Erfahrungen von Person zu Person unterschiedlich, aber eine gute Vorbereitung kann es einfacher machen, alles zu überstehen.

Vielleicht wäre es hilfreich, die erwarteten Meilensteine ​​im Kalender festzulegen?

Wie Ihr Körpertyp Ihre Reise beeinflusst

Der Ausgangspunkt Ihres Körpers spielt eine große Rolle dabei, wie Sie diese Reise erleben.

Natürlich schlank: Wer bereits schlank ist, kann einen reibungslosen Übergang erleben, muss aber darauf achten, ausreichend Nahrung zu sich zu nehmen, um einen Energiemangel zu vermeiden. Unterernährung ist typisch. Denken Sie daran, dass Fett heute die Energiequelle ist und dass Fett unser Freund ist!

Übergewicht: Menschen mit einem höheren Fettanteil erleben zu Beginn häufig einen schnelleren Gewichtsverlust und erhebliche gesundheitliche Verbesserungen, wie z. B. eine Verringerung von Entzündungen und einen stabilen Blutzucker. Wenn der Körper das Gefühl hat, dass er das gesamte Spektrum gut ernährt, wird er Ihr Fett bereitwillig verschwenden. Kombinieren Sie Fleischfresser nicht mit traditioneller Ernährung, es widerspricht seinem Zweck. Du Mo Essen Sie sich satt, damit der Körper versteht, dass er den Überschuss verschwenden kann.

Muskulös: Bei Personen mit viel Muskelmasse, beispielsweise Sportlern, kann es einige Zeit dauern, bis sich die Leistung bei hoher Intensität stabilisiert und wieder das maximale Niveau erreicht. Bei ausreichender Proteinzufuhr, bis zu 3 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht über 4-5 Mahlzeiten, bleibt die Muskelmasse erhalten. Mo Mo Denken Sie daran, genügend Fett zu sich zu nehmen, denn das haben Sie wahrscheinlich nicht auf Ihrem Körper – ohne Fett keine Energie! Sie können auch das Gegenteil riskieren Muskeln verbrennen (Gluconeogenese), wenn man keinen Energieträger nachfüllt.

Woche 1: Anpassung und erster Schock

Was geschieht:

Ihr Körper schaltet von der Kohlenhydratverbrennung auf die Fettverbrennung zur Energiegewinnung um. Dies ist eine große Stoffwechselveränderung, die als Ketose bekannt ist. Das ist „Der Randle-Zyklus» was sich ändert, und es ist kein Ein-Aus-Knopf, sondern dauert einige Zeit.

Ergebnisse:

Da die Glykogenspeicher erschöpft sind, kann es zu einem anfänglichen Verlust des Wassergewichts kommen. Aus diesem Grund nimmt man sehr schnell 2-4 Kilo ab.

Herausforderungen:

• Müdigkeit, Gehirnnebel, Kopfschmerzen, Reizbarkeit, Keto-Grippe (Grippegefühl).
• Sie befinden sich nun in einer Art Energieschwebezustand, in dem Sie keine Kohlenhydrate verbrennen, aber auch Ketone nicht besonders effizient produzieren.
• Verdauungsprobleme wie Durchfall oder Verstopfung, da sich der Darm an den Mangel an Ballaststoffen und die Einführung fettreicher Mahlzeiten anpasst. Auch viele zuckerabhängige Mikroben sterben ab und landen zwangsläufig in der Dosierschüssel.
• Keine Panik, aber vertraue deinem Furz auch nicht!

Woche 2: In die Ketose

Was passiert: Ihr Körper beginnt, mehr Ketone zu produzieren und Fett effizienter zu verbrennen.

Ergebnisse:

Die Energie kann zunehmen und das Verlangen nach Kohlenhydraten kann abnehmen.

Herausforderungen:

• Anhaltende Verdauungsveränderungen, wie Blähungen oder Stuhlveränderungen.
• Salz- und Elektrolytstörungen (die zu Krämpfen oder Schwindelgefühlen führen können), wenn keine Nahrungsergänzung erfolgt.

Wochen 3-4: Stabilisierung

Was geschieht:

Der Körper nutzt Fett effizient als primäre Energiequelle.

• Der Gewichtsverlust und vor allem die Fettverbrennung können weitergehen, nachdem am Anfang das meiste Wasser verschwunden ist.
• Bessere geistige Klarheit und Konzentration.

Herausforderungen:

• Langeweile beim Essen kann sich einschleichen.
• Soziale Herausforderungen, wenn man nur tierische Produkte isst.

Monat 1: Anpassungsphase

Was geschieht:

Verdauung und Energieniveau stabilisieren sich. Die Entzündungsmarker sollten abnehmen.

• Reduzierte Gelenkschmerzen oder chronische Entzündungen.
• Gleichmäßiges Energieniveau den ganzen Tag über.
• Einige berichten von besserem Schlaf.

Herausforderungen:

• Emotionale Anpassung an den Verzicht auf eine Vielzahl von Lebensmitteln.
• Möglicher Mundgeruch aufgrund der Ketose.

Monate 2–3: Optimierung

Was geschieht:

Die Fettanpassung ist in vollem Gange. Viele berichten, dass sie sich besser fühlen als seit Jahren. Sie haben das Gefühl, das Feuer der Jugend gefunden zu haben. Hier beginnen wir damit, den Rest der Welt davon zu überzeugen, diese Diät auszuprobieren.

• Anhaltender Gewichtsverlust, wenn Sie überschüssiges Fett haben.
• Sichtbare Verbesserungen der Hautgesundheit (weniger Akne, Linderung von Ekzemen).
• Stabiler Blutzuckerspiegel und weniger Heißhunger.
  Herausforderungen:
• Risiko eines Mikronährstoffmangels, wenn Sie auf den Verzehr von Innereien oder einer Vielzahl tierischer Produkte verzichten.
• Soziale Isolation oder Schwierigkeiten, auswärts zu essen.

Monate 4-6:

Es entstehen langfristige Vorteile

Was geschieht:

Bei vielen verbessert sich das Hormongleichgewicht, insbesondere bei Menschen mit Problemen wie PCOS oder Insulinresistenz.

Ergebnisse:

• Verbesserter Muskeltonus in Kombination mit Krafttraining.
• Einige berichten von einer verbesserten Fruchtbarkeit und Libido.
• Psychische Belastbarkeit und Ruhe durch stabilisierten Blutzucker und reduzierte Entzündungen.
  Herausforderungen:
• Langfristiges Engagement kann sich überwältigend anfühlen.
• Der Mangel an Abwechslung kann immer noch ein Problem sein, es sei denn, Sie experimentieren mit Fleischstücken, Garmethoden und Gewürzen.

Monate 6–12: Stabilisierung und Reflexion

Was geschieht:

Ihr Körper ist vollständig an diese Art der Ernährung angepasst und es fühlt sich an wie ein normaler Lebensstil. Sie haben Lösungen für gesellschaftliche Herausforderungen gefunden, und selbst wenn Sie „komisch“ sind und sich anders ernähren, schaut jeder zu Ihnen auf, wegen der Reise, die Sie gemacht haben, und der Ergebnisse, die Sie erzielt haben.

Ergebnisse:

• Die meisten Vorteile, wie z. B. Gewichtsstabilisierung (oder fortgesetzte Gewichtsabnahme, wenn Sie sehr groß sind)
• Reduzierte Entzündungen und geistige Klarheit werden maximiert.
• Blutuntersuchungen können verbesserte Cholesterinprofile zeigen.
• Blutuntersuchungen können einen erhöhten LDL-Wert zeigen. Das ist eine gute Sache!

Herausforderungen:

Gesellschaftliche Zusammenkünfte können immer noch schwierig sein, aber wenn wir aufhören, uns auf unsere eigenen Unterschiede zu konzentrieren, werden es nicht viele Menschen bemerken.

Möglicherweise beginnen Sie darüber nachzudenken, ob Sie bestimmte kohlenhydratfreie/kohlenhydratarme Lebensmittel wieder einführen sollen, was zu einigen Versuch-und-Irrtum-Experimenten führen kann. In diesem Fall wäre es ratsam, jeweils ein Lebensmittel zu probieren. Seien Sie darauf vorbereitet, dass Sie jedes Lebensmittel eine Zeit lang probieren müssen und dass es gleich zu Beginn zu Unwohlsein während der Anpassung des Körpers kommen kann.

Nach einem Jahr

Was geschieht:

Viele erleben eins tiefes Gefühl der Normalität auf der Diät, während andere fühlen die Notwendigkeit zu experimentieren durch Zugabe kleiner Mengen nicht fleischbasierter Lebensmittel (z. B. wenig giftige Pflanzen, Beeren oder Milchprodukte).

Ergebnisse:

• Langfristige Darmheilung, Hormonregulierung und Verbesserung der psychischen Gesundheit.
• Besseres Verständnis darüber, welche Lebensmittel negative Symptome auslösen, wenn Sie versuchen, sie wieder einzuführen.
  Herausforderungen:
• Die Einhaltung einer strikten fleischbasierten Ernährung kann für manche sozial isolierend oder eintönig wirken.

Schlüsselpunkte für den Erfolg:

• Elektrolyte sind entscheidend. Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Salz, Kalium und Magnesium zu sich nehmen, um Müdigkeit und Krämpfe zu vermeiden.
• Essen Sie eine abwechslungsreiche Auswahl an tierischen Lebensmitteln. Fügen Sie Meeresfrüchte, fetthaltige Fleischstücke, Eier und Brühe für eine vielseitige Ernährung hinzu. Hin und wieder vielleicht auch Innereien.
• Bleiben Sie hydriert. Fettstoffwechsel produziert weniger Wasser im Vergleich zum Kohlenhydratstoffwechsel.
• Sei geduldig. Es kann 3–6 Monate dauern, bis Sie den vollen Nutzen sehen und sich vollständig angepasst fühlen.
  

Was ist, wenn wir einen „Unfall“ haben und der Verlockung der Kohlenhydrate nicht widerstehen können?

Wenn Ihnen auf dem Weg zur Fleischfresser-Diät „Unfälle“ oder Fehler passieren, wie z. B. der Verzehr nicht fleischhaltiger Lebensmittel, das Stolpern bei einigen Kohlenhydraten oder ein vorübergehender Abbruch des Plans, bedeutet das nicht unbedingt einen kompletten Neustart.

Auch wenn es entmutigend sein mag, behalten Sie oft viele der Erfolge, die Sie bereits erreicht haben. Was normalerweise passiert und wie Sie effektiv wieder auf den richtigen Weg kommen, erfahren Sie hier:

Was passiert körperlich?

Vorübergehend außerhalb der Ketose: Wenn Sie große Mengen an Kohlenhydraten zu sich nehmen, verbrennt Ihr Körper vorübergehend wieder Glukose statt Fett. Wenn Sie sich jedoch über mehrere Wochen oder Monate an die Fettanpassung gewöhnt haben, wird Ihr Körper wahrscheinlich schneller in die Ketose zurückkehren als zu Beginn. Dann müssen Sie die ersten eher harten Wochen nicht noch einmal durchmachen, sondern es geht etwas schneller.

Gewichtszunahme durch Wasser: Der Verzehr von Kohlenhydraten kann dazu führen, dass sich die Glykogenspeicher in den Muskeln und der Leber wieder auffüllen, was zu Wassereinlagerungen führt. Dies kann zu einer vorübergehenden Gewichtszunahme führen, es handelt sich jedoch hauptsächlich um Wasser und nicht um Fett.

Verdauungsstörungen: Ihr Darmmikrobiom passt sich an eine fleischbasierte Ernährung an, sodass die Wiederaufnahme von Kohlenhydraten oder verarbeiteten Lebensmitteln manchmal zu Blähungen, Blähungen oder Durchfall führen kann.

Saug- und Energieschwankungen: Kohlenhydrate können Heißhunger auf zucker- oder stärkehaltige Lebensmittel auslösen, was zu kurzfristigen Energiespitzen und anschließenden Energieeinbrüchen führen kann. Dies kann frustrierend sein, wenn Sie Ihr Energieniveau zuvor stabilisiert haben.

Was passiert mit Ihrem Fortschritt?

Die Fettadaption besteht aus: Wenn Sie sich lange genug fleischhaltig ernährt haben, um eine Fettadaption zu erreichen (ca. 4–6 Wochen), verschwindet diese Stoffwechselflexibilität nicht über Nacht. Ihr Körper wird sich immer noch daran „erinnern“, wie er effizient Fett verbrennt, auch wenn es einige Tage dauern kann, bis er wieder in die Ketose gelangt.

Gesundheitsboosts bleiben teilweise erhalten: Vorteile wie reduzierte Entzündungen, reinere Haut und verbesserte geistige Klarheit können durch den Verzehr entzündungsfördernder oder stark verarbeiteter Lebensmittel etwas umgekehrt werden, verschwinden jedoch nicht vollständig. Wenn Sie zur Diät zurückkehren, stellen sich diese Verbesserungen oft schnell wieder ein. Aber es ist klar, dass es nicht zu längeren „Unfällen“ kommen kann, auch nicht zu häufigen, wie in einer Art „Samstagsvergnügen“. Die Vorteile der Diät erfordern eine langfristige Einhaltung der Prinzipien.

Der Gewichtsverlust stoppt vorübergehend: Wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, kann ein Misserfolg zu einem Plateau oder einem kleinen Rückschlag führen. Dies ist jedoch nicht von Dauer und die Wiederaufnahme Ihrer Diät wird Sie wahrscheinlich relativ schnell wieder auf den richtigen Weg bringen. Aber lassen Sie sich davon nicht zu geplanten Unfällen verleiten, denn dann stecken Sie wahrscheinlich in einer unglücklichen Situation fest.Limbo„, bei dem man weder aus Fett noch aus Kohlenhydraten Energie gewinnt.

Die mentale Seite des „Unfalls“

Eine der größten Herausforderungen ist der mentale Teil eines Fehlschusses. Es ist leicht, das Gefühl zu haben, dass man versagt hat oder dass jeglicher Fortschritt verloren gegangen ist und dass man jetzt nur noch alle Zügel loslassen muss – denn wenn ich das getan hätte, dann müsste man sich einfach erlauben, den Hügel hinunterzusausen – aber das ist nicht der Fall.

Merken:

• Der Fortschritt ist nicht linear und kleine Umwege können verheerende Folgen haben nicht Deine ganze Arbeit.
  
• Eine Mahlzeit oder ein Tag bestimmen nicht Ihre langfristige Reise.
  
• Zu lernen, welche Gefühle bestimmte Lebensmittel bei Ihnen hervorrufen, kann Teil des Prozesses sein. Wenn Sie nach einem Fehlschlag aufgebläht, müde oder entzündet sind, kann dies Ihr Engagement für die Diät verstärken.
  
• Fragen Sie sich, warum der Unfall passiert ist, und lernen Sie daraus. Eigentlich ist es ziemlich beeindruckend, was Sie leisten, also klopfen Sie sich selbst auf die Schulter für all Ihre Siege, anstatt sich über kleine, vorübergehende Verluste zu ärgern.

So erholen Sie sich schnell

Reagieren Sie nicht über: Erkennen Sie den Fehler an, aber verweilen Sie nicht dabei und bestrafen Sie sich nicht selbst. Dies ist Teil des Prozesses. Vergib dir selbst.

Schnell wieder auf den richtigen Weg kommen: Fahren Sie bereits bei der nächsten Mahlzeit mit sauberen Mahlzeiten aus dem Tierreich fort. Es besteht keine Notwendigkeit, übermäßig zu fasten oder zu überkompensieren – kehren Sie einfach zu Ihrem Plan zurück.

Spendet Feuchtigkeit und gleicht Elektrolyte aus: Das Auffüllen von Wasser und Elektrolyten kann helfen, überschüssiges Glykogen auszuspülen und das Gleichgewicht wiederherzustellen, insbesondere wenn der Ausrutscher verarbeitete oder salzige Lebensmittel enthielt.

Bleiben Sie konsequent: Ihr Körper wird sich schnell erholen, wenn Sie ohne weitere Unterbrechungen zu Ihrem normalen Fleischkonsum zurückkehren.

Lernen Sie daraus: Denken Sie darüber nach, was den Ausrutscher ausgelöst hat. War es sozialer Druck, Bequemlichkeit oder Verlangen? Wenn Sie die Ursache verstehen, können Sie ähnliche Situationen in der Zukunft besser planen.

Bist du zurück am ersten Tag?
Nein, es bringt Sie nicht ganz zurück zum Anfang. Betrachten Sie es als einen Umweg auf einem Roadtrip – Sie verlieren vielleicht etwas Zeit, sind aber immer noch auf dem Weg zu Ihrem Ziel.

Die Fortschritte, die Sie gemacht haben, wie verbesserte Stoffwechselflexibilität, Gewichtsverlust und verringerte Entzündungen, werden nicht über Nacht verschwinden. In vielen Fällen fällt es Ihnen leichter, wieder auf die richtige Spur zu kommen, da Ihr Körper die Vorteile der Diät bereits kennt.

Und denken Sie daran: Wenn Sie dies lange genug schaffen, werden die Herausforderungen und Schwierigkeiten nach und nach verschwinden.

Viel Glück!

KILDER

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