Typische Patzer bei Carnivore

Es gibt viele Fallen, in die man tappen kann, wenn man mit der Fleischfresser-Diät beginnt. Deshalb werfen wir hier einen kurzen Blick auf die häufigsten.

Viele beginnen zu streng, zu schnell, und geht direkt zu einer sehr strengen Version der Diät über, wie nur Rindfleisch und Wasser, ohne einen allmählichen Übergang. Bei manchen kann dies zu überwältigenden Symptomen wie Müdigkeit, Heißhunger und Verdauungsproblemen führen.

Wieder andere beginnen nicht streng genug. Man konzentriert sich zu sehr darauf, Nahrungsmittel aus dem Tierreich zu finden, die so manipuliert werden können, dass sie der alten Ernährung ähneln, anstatt sich an die neue, saubere Nahrung zu gewöhnen.

Ein ganz typischer Fehler ist der Verzehr von zu magerem Fleisch ohne ausreichend Fett. Es kann schwierig sein, sich daran zu gewöhnen, dass Fett mittlerweile unsere einzige Energiequelle ist. Ohne genügend Fett kann man sich müde und hungrig fühlen und hormonelle Ungleichgewichte erleben, in denen sich der Körper wiederfinden kann Hungermodus. Dann werden Sie feststellen, dass jeglicher Gewichtsverlust aufhört – das sogenannte Plateau, das wir bei herkömmlichen Diäten sehen.

Manche essen grundsätzlich zu wenig, insbesondere weil der Appetit zu Beginn oft reduziert ist. Dies kann zu Energiemangel führen und die Einhaltung der Diät erschweren.

Viele meiden fälschlicherweise Salz aufgrund alter Mythen über Natrium, das zu Elektrolytstörungen mit Symptomen wie Schwindel, Kopfschmerzen und Muskelkrämpfen führen kann. Wenn man es ist gut angepasst Allerdings gibt es viele Menschen, die ganz aus eigenem Antrieb auf das Salzen ihrer Lebensmittel verzichten.

Übermäßiger Gebrauch von MilchprodukteB. Käse oder Sahne, können bei denjenigen, die diese in ihre Ernährung aufnehmen, zu Gewichtszunahme, Entzündungen oder Verdauungsproblemen führen.

Es ist leicht, die Notwendigkeit zu übersehen Elektrolyte, wie Natrium, Kalium und Magnesium. Ein Mangel an Nährstoffen kann zu Symptomen führen, die oft als „Keto-Grippe“ bezeichnet werden, oder die Anpassung erschweren.

Zu wenig Wasseraufnahme ist am Anfang eine häufige Herausforderung, insbesondere weil viele Menschen den Flüssigkeitsbedarf direkt darunter unterschätzen der Umbruch des Randle-Zyklus.

Manche verlassen sich fast ausschließlich auf verarbeitetes Fleisch, wie Wurstwaren und Fertigbratlinge. Erstens handelt es sich hier nicht um reine Lebensmittel aus dem Tierreich, sondern um Fabriknahrung mit vielen gruseligen Zutaten. Es ist also nicht „innen» zum Thema Fleischfresser. Dies kann zu Nährstoffungleichgewichten und unerwünschten Wirkungen von Zusatzstoffen führen.

Nur eine Fleischsorte essenB. Rindfleisch, kann dazu führen, dass Ihnen die vielfältigen Nährstoffe fehlen, die in anderen Fleischsorten, Meeresfrüchten, Geflügel und Innereien enthalten sind. Allerdings kann die Löwendiät, eine äußerst strenge Diät, die nur Wiederkäuer sowie Wasser und Salz enthält, eine vorübergehende Lösung sein, wenn man sich seiner gesundheitlichen Probleme nicht bewusst ist.

Viele geben zu früh auf aufgrund von Anpassungssymptomen wie Müdigkeit, Durchfall oder Heißhunger, ohne zu bemerken, dass dies vorübergehender Natur ist und Teil der Anpassung des Körpers ist.

Zu viel Protein ohne genügend Fett kann den Körper verursachen wandelt das Protein in Glukose um, was zu Energieeinbrüchen führen oder den Gewichtsverlust stoppen kann.

Einige erwarten sofortige Ergebnisse und berücksichtigt nicht, dass der Körper Zeit braucht, um sich anzupassen, was Wochen oder Monate dauern kann. Eine wirklich wirksame Ketose braucht Zeit, um zu erreichen, obwohl Sie bereits nach wenigen Tagen beginnen, einige Ketone zu produzieren. Möglicherweise müssen Sie eine Weile warten, bis die volle Wirkung wieder einsetzt, aber sie wird kommen!

Es ist leicht, sich mit anderen zu vergleichen, aber unser Körper reagiert anders auf die Ernährung, und das kann zu Frustration führen. Ein Paar, das die Diät beispielsweise gemeinsam befolgt, kann völlig unterschiedlich reagieren, sowohl in Bezug auf die Zielerreichung als auch darauf, welche Lebensmittel in die Ernährung aufgenommen werden können, typischerweise Käse und andere Milchprodukte.

Ohne ein grundlegendes Verständnis dafür, warum Nach der Diät kann es schwierig sein, Herausforderungen zu meistern oder alte Gewohnheiten zu vermeiden. Das Ziel der Diät besteht darin, für uns problematische Lebensmittel auszuschließen, aber was sind Ihre Ziele?

Häufiges Naschen, oft Käse oder Speck, kann die natürlichen Hungersignale des Körpers stören und optimale Ergebnisse verhindern.

Mangelnde Essensplanung kann dazu führen, dass auf praktische, aber weniger gesunde Lösungen zurückgegriffen wird, wie etwa verarbeitetes Fleisch oder minderwertige Lebensmittel. Dies ist ein Problem, das verschwindet, wenn Sie besser angepasst sind.

Manche Menschen verlassen sich zu sehr auf Nahrungsergänzungsmittel anstatt Nährstoffe aus Vollwertkost wie Innereien zu beziehen.

Ohne Vorbereitung auswärts essen kann zum unabsichtlichen Verzehr von versteckten Kohlenhydraten, Pflanzenölen oder anderen Zutaten führen, die nicht in die Ernährung passen. Überlegen Sie genau und fragen Sie nach.

Es ist leicht, zu viel nachzudenken und nach Perfektion zu streben, was zu Stress oder zum Aufgeben führen kann, wenn man einmal einen Fehler macht.

Nicht alle Symptome wie Müdigkeit oder Stimmungsschwankungen sind auf die Ernährung zurückzuführen. Manchmal können Stress, Schlaf oder andere gesundheitliche Probleme die Ursache sein.

Die Diät als kurzfristige Lösung nutzen Stattdessen kann ein langfristiger Lebensstil zu Jo-Jo-Diäten und Fortschrittsverlusten führen.

Soziale Situationen ohne Vorbereitung kann dazu führen, dass Sie sich isoliert oder unter Druck gesetzt fühlen, was es schwieriger machen kann, Ihre Diät einzuhalten. Die meisten Menschen werden Sie verstehen, wenn Sie erklären, dass Sie beispielsweise überempfindlich sind oder abnehmen möchten. Es ist in Ordnung, in ein Restaurant zu gehen und nur Sodawasser zu trinken.

Verdauungsstörungen wie Durchfall oder Verstopfung kommen häufig vor, doch viele geraten in Panik oder denken, dass etwas nicht stimmt. Diese Probleme verschwinden oft, wenn sich der Körper an die hohe Fettaufnahme gewöhnt.

Gewichtsstagnation oder vorübergehende Blähungen zu Beginn können demotivierend sein, insbesondere für diejenigen, die einen schnellen Gewichtsverlust erwarten. Bei den meisten Menschen kommt es zu einem frühen Gewichtsverlust, bei manchen muss der Körper jedoch lernen, darauf zu vertrauen, dass er Nährstoffe erhält, insbesondere wenn Sie häufig ein Kaloriendefizit hatten. Denken Sie auch daran, dass Gewicht nicht alles bedeutet – Sie bauen Muskeln, Knochenmasse und Knochenmark auf und Ihre Organe werden stärker. Selbst wenn Ihr Gewicht also gleich bleibt oder zunimmt, bedeutet das normalerweise nicht, dass Sie dicker geworden sind.

Manche entwickeln eine unnötige Angst vor allem, was kein Fleisch ist, wie Gewürze und Kaffee, die die Ernährung unnötig starr und stressig machen können. Bedenken Sie jedoch, dass es sich bei Gewürzen um hochkonzentrierte Pflanzen und Früchte handelt und dass es zu möglichen Reaktionen darauf kommen kann. Auch die Tatsache, dass etwas besonders gut schmeckt, kann zu übermäßigem Essen führen. Denken Sie daran, dass Gewürze per se nicht fleischfressend sind!

Ich konzentriere mich zu sehr auf das Kalorienzählen anstelle der körpereigenen Signale für Hunger und Sättigung kann die intuitive Natur der Ernährung untergraben.

Viele Menschen mit Darmproblemen legen keinen Wert auf darmstärkende LebensmittelB. Brühe, lange gegartes Fleisch oder Innereien, die den Heilungsprozess verzögern können.

Süßstoffe werden nicht empfohlen, unabhängig vom Typ.

Obst wird nicht empfohlen, obwohl einige Influencer es empfehlen. Das liegt an beidem Der Randle-Zyklus, sondern auch, weil Fruktose in der Leber zu Alkohol verarbeitet wird.

Fleischfresser eher als vorübergehende Diät denn als nachhaltigen Lebensstil betrachten kann bei Herausforderungen zu Frustration und mangelnder Motivation führen.

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